Os exercícios de ombro de flexões de parada de mão CrossFit são uma ótima maneira de desenvolver força, músculos, coordenação e habilidades de ginástica.
As flexões de parada de mão são um movimento complexo, mas divertido, que requer uma boa quantidade de autoconfiança para ser executado.
Como um movimento composto (um pino e uma flexão), eles são um dos melhores exercícios para desenvolver a força do ombro e um núcleo estável. As habilidades aprendidas durante as flexões de parada de mão são facilmente transferíveis para muitos outros movimentos do CrossFit.
As flexões de pino são ótimas para:
- Construindo uma força incrível nos ombros e na parte superior do corpo
- Fortalecimento do core e glúteos
- Melhorando seu equilíbrio
- Aumentando sua confiança
Estar confortável em uma posição invertida é a chave para poder encadear flexões de parada de mão, isso inclui chutar com confiança e manter uma posição estável de cabeça para baixo.
Para ter certeza de que está alcançando o máximo possível e realizando o movimento corretamente, lembre-se do básico do CrossFit: amplitude de movimento, ombros ativos e estabilidade na linha média. Quando invertido, você perderá altura, a menos que trave totalmente os cotovelos e se as omoplatas estiverem deprimidas.
Costas significativamente arqueadas, que representam falta de estabilidade na linha média, também serão prejudiciais ao seu desenvolvimento e farão com que você perca mais altura. As posições amplas das mãos são usadas para facilitar o movimento porque a amplitude de movimento é menor.
Portanto, certifique-se de estar realizando flexões de pino corretamente e isso se traduzirá em força nos ombros, uma linha média estável e uma parte superior do corpo sólida.
Comece a trabalhar com estes exercícios de ombro com flexão de pino.
1. Exercícios de ombro para flexões de parada de mão CrossFit – Rosa Benchmark WOD
5 rodadas por tempo:
- 10 flexões de parada de mão
- Corrida de 400m
Este picador testará sua resistência e força sob fadiga. Certifique-se de manter o ritmo das primeiras rodadas para que o tempo necessário para concluir todas as cinco rodadas do treino seja semelhante.
2. Max Reps Push and Pull
Para repetições máximas em 10 minutos:
- 5 minutos de flexões estritas
- 5 minutos de flexões rígidas de parada de mão
Este trabalho fará seus braços queimarem. Experimente em um dia em que você queira descansar as pernas.
Este é um ótimo treino para testar e aumentar a força do ombro e a potência da parte superior do corpo. As flexões desenvolvem seus dorsais, bíceps, trapézios e deltóides, enquanto as flexões de parada de mão visam seus deltóides, seus músculos peitorais, seus principais músculos das costas e mantêm todo o seu corpo em uma posição estável.
