10 melhores exercícios com halteres para tríceps

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10 melhores exercícios com halteres para tríceps

O tríceps é o maior grupo muscular em nossos braços e se você quer ter braços maiores você precisa trabalhá-los. Aqui estão os 10 melhores exercícios com halteres para tríceps de acordo com um bom treinador.

Jeff Cavaliere foi o fisioterapeuta chefe do New York Mets por 3 anos e agora é uma sensação no YouTube. Ele entrega informações claras e sem ruídos em seu canal ATHLEAN-X no YouTube.

Não apenas Jeff Cavaliere compartilhou o que ele acredita ser os melhores exercícios com halteres para tríceps, mas também os separou em categorias, dependendo de qual é seu objetivo:

  • Força
  • Poder
  • Hipertrofia – com estresse excêntrico como sobrecarga.
  • Metabólico – para conduzir a hipertrofia também.
  • Corpo todo
  • Corretivo – misturado com alguma fisioterapia.
  • Extensão e contração completas

Melhores exercícios com halteres para tríceps

Força

Mergulho vertical com um haltere carregado – use uma faixa de resistência para usar o haltere como seu peso extra ao fazer mergulhos verticais.

Pressão de pegada fechada com halteres

Poder

melhores exercícios com halteres para trícepsmelhores exercícios com halteres para trícepsFonte: John Fornand em Unsplash

Esta categoria não se trata apenas de mover pesos, mas de movê-los rapidamente, com alguma velocidade.

Pressão JM com halteres – selecione um peso que seja suficientemente pesado, mas ainda possível dirigir com alguma explosão usando os cotovelos.

Flexão do cortador de diamante Plyo – utilize os halteres para tocar no topo deles. Essencialmente, este é um exercício de peso corporal, mas os halteres dão uma ideia de quão explosivo você pode ser.

Hipertrofia

Extensão de tríceps com haltere deitado – alongamento enorme na maior porção do tríceps na parte inferior do exercício.

Jeff Cavaliere diz que este é o melhor exercício com halteres para tríceps.

Para esta categoria, os halteres são usados ​​novamente como adereços, mas são importantes para manter uma pegada neutra. Realize os dois exercícios seguintes como uma supersérie em uma escada descendente começando com 10 repetições de um e 10 repetições do outro, imediatamente seguidas de 9 repetições de cada, e assim por diante até que você faça apenas uma repetição de cada exercício.

Mergulho de chão de peso corporal

Flexão de halteres com pegada fechada

Se estiver cansado, você pode mudar a escada descendente e realizar 10, 8, 6, 4, 2 repetições. Se ainda for muito difícil, você pode diminuir a flexão tocando os joelhos no chão.

Corpo todo

“Podemos treinar todo o corpo e fazer com que o tríceps seja o condutor do movimento”, explica Cavaliere.

Propulsor de extensão superior

Ao colocar os cotovelos na frente do corpo, o tríceps se torna o principal músculo trabalhado, enquanto em um propulsor normal, com os cotovelos nas laterais, os ombros seriam responsáveis ​​pela maior parte do movimento.

Corretivo

Demônio Haltere

Esta é uma variação do exercício dos anjos e demônios que Jeff Cavaliere gosta.

Com este exercício, você obtém os rombóides e o manguito rotador no processo. Você não usará um haltere pesado para este exercício, mas o objetivo deste movimento não é ganhar músculo, mas integrar o tríceps com os músculos ao redor.

Extensão e Contração Completas

Recuo com halteres


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