Aqui está um WOD que você pode fazer com um limite de tempo de 40 minutos ou em 10 rodadas, você decide. Por favor, note que não é adequado para iniciantes.
Você gosta de desafios, então oferecemos a você este grande WOD inventado pelo próprio Chris Spealler!! Ou você faz 10 rodadas por tempo ou tem um limite de tempo de 40 minutos. Você decide.
WOD de Chris Spealler:
- Bicicleta de assalto de 1,2 km
- 5 burpees ring muscle ups
- 3 pendure agachamento limpo (começar leve!)
- 1 salto alto (36/30”)
- Aumente o peso da barra em 5 kg a cada rodada
Também a ser testado: Um enorme CrossFit ®* WOD proposto por Chyna Cho!
Conselho de Chris Spealler:
- Mantenha-se consistente e faça pull-ups de burpee se você não tiver os muscle-ups
- Se você segurar 1 rodada a cada 4 minutos ou menos, você cairá abaixo da marca de 40 minutos
- O peso final na barra para o agachamento limpo deve desafiá-lo!
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Boa WOD!
