Esta semana seleccionámos um Hero WOD para ti e vamos falar um pouco da pessoa a quem foi prestada a homenagem. 

Antes de passarmos à descrição do workout, vamos te dar a conhecer então esta homenagem por parte da Comunidade “Crossfitteira”. O WOD foi criado pelo Coach Jk McLeod e foi executado pela primeira vez na box CrossFit The Body Compound em Bloomington, Illinois, USA.

Este tributo foi prestado a Joshua Rodgers, que nasceu a 22 de Agosto de 1994 e faleceu no dia 27 de Abril de 2017.

O nome Iron Ranger era do mascote da equipa de futebol de Josh quando estudava. O WOD começa pelos 22 segundos de silêncio, este número representa o dia em que nasceu, a idade que o Josh tinha quando perdeu a vida e o número da sua camisola no futebol; o número de repetições para todos os movimentos é 94, que representa o seu ano de nascimento.

Agora apresentamos-te o WOD na íntegra, inicia-se no 23º segundo e deves fazer todas as repetições e registar o tempo que levaste para completar o WOD. 

Dica: Regista sempre os teus resultados, assim quando voltares a fazer o mesmo treino poderás analisar o teu progresso. 

Bons Treinos! 

fonte: https://wodwell.com/wod/iron-ranger/

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