Você sabia que existem alimentos para otimizar o crescimento muscular? Além disso, eles podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente, o que o tornará um atleta melhor em geral.
Quando você treina, sem a nutrição certa para ajudar na recuperação e no desempenho do combustível, você simplesmente não vai se desenvolver e se desenvolver de acordo com todo o seu potencial. Experimente estes 8 alimentos para otimizar o crescimento muscular e ajudar a manter sua nutrição nos trilhos.
1. BAGAS
Eles não são apenas absolutamente deliciosos, mas também podem ajudá-lo a cuidar de seus músculos doloridos. Eles também ajudam na produção de hormônios do sono que ajudam a descansar melhor.
Quem não ama uma grande tigela de frutas coloridas?!? As bagas são regularmente apontadas como um superalimento e por boas razões. Eles estão cheio de antocianinas, fibras, polifenóis e vitaminas que ajudam a turbinar sua recuperação. As bagas podem ser consumidas a qualquer momento, mas podem ser especialmente úteis quando você está em um ciclo de treinamento intenso e precisa de todo o apoio possível.
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Como usar –
- Adicione ao seu café da manhã – em cima de panquecas de iogurte grego/mingau/proteína
- Misturado em um smoothie – usar frutas congeladas é uma maneira econômica de comprá-las e reduzir o desperdício
- Adicione às suas refeições – as bagas combinam muito bem com carne de caça, como carne de veado
2. CITRINOS – ALIMENTOS PARA OTIMIZAR O CRESCIMENTO MUSCULAR
A vitamina C é fundamental para que sua pele, tecidos cicatriciais e vasos sanguíneos se curem. Como o corpo não pode produzir vitamina C por conta própria, consumir frutas cítricas garantirá que você esteja bombeando o suficiente para que seu corpo se conserte.
A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico, auxilia na taxa de absorção de ferro e é um importante antioxidante que regenera outros antioxidantes no corpo. A redução do estresse é uma função colateral, mas isso ajuda você a ficar relaxado e a se recuperar do treinamento de alta intensidade.
ONDE VOCÊ PODE ENCONTRAR?
Você pode facilmente cobrir sua demanda de vitamina C com alimentos como:
- Brócolis
- Couve-flor
- Melões
- Laranjas
- Morangos
- Pimentas
- goiabas
- Couve
- kiwi
Suplementos não são necessariamente necessários. A demanda diária de vitamina C é de 100 mg (igual a um kiwi). O corpo humano não pode armazenar vitamina C nem produzi-la, por isso é absolutamente essencial como parte de sua dieta.
Os sintomas de uma deficiência são hematomas e sangramentos fáceis, dores nas articulações e nos músculos e um sistema imunológico enfraquecido.
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3. BROCOLI E VEGETAIS CRUCÍFEROS
Também rico em vitamina C, o brócolis tem propriedades que matam os radicais livres. Agora, grátis nem sempre é bom. Os radicais livres são coisas que o corpo cria quando há estresse ou após atividade física intensa. Estes vêm no caminho do processo de cura do corpo, então o que o brócolis faz é combater os bandidos.
Pelo menos uma porção de brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve ou repolho deve estar no seu prato ou no seu smoothie diariamente. contendo altos níveis de fibra, folato, vitaminas do complexo B, vitamina C e compostos para ajudar a remover toxinas, vegetais crucíferos regularmente estão no topo das listas dos alimentos mais saudáveis do mundo.
Sabemos que a natureza intensa do CrossFit pode levar ao aumento da inflamação no corpo. Também sabemos que veg verde pode diminuir os níveis de inflamação e reduzir o estresse oxidativopermitindo que você continue voltando para mais!
Como usar –
- As sopas são uma ótima maneira de incluir vegetais diferentes em seu plano de nutrição. Couve-flor ao curry, frango tailandês verde e sopa de brócolis ou pesto supergreen são algumas ótimas opções
- Adicionar verduras em smoothies também é recomendado. Misturar couve e brócolis em um smoothie contendo manteiga de amêndoa, proteína de chocolate, cacau em pó, leite de amêndoa e abacate fornecerá uma grande dose de nutrientes para turbinar seu desempenho no CrossFit.
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4. ESPINAFRE – ALIMENTOS PARA OTIMIZAR O CRESCIMENTO MUSCULAR
Quando você se exercita, você pode não sofrer nenhuma lesão como tal, como um corte ou uma ferida, mas o desgaste de seus músculos também é uma forma de lesão. Você precisa de glóbulos brancos para prevenir infecções, então você precisa de vitamina A para manter os glóbulos brancos em boa forma. Espinafre tem vitamina A. Longa história encurtada, comer como Popeye vai fazer você gostar dele.
Fonte: ShutterstockAs folhas verdes devem ser uma parte essencial da sua dieta
Benefícios para a saúde do espinafre.
- Baixo em gordura e ainda mais baixo em colesterol
- Espinafre é rico em niacina e zinco
- Proteína, fibra
- Vitaminas A, C, E e K
- Tiamina, vitamina B6, folato, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre e manganês
5. SALMÃO
O salmão é um depósito de ácidos graxos ômega-3. Agora, por que você precisa deles? Porque quando você se exercita, você pode experimentar inflamação, o que causa dor. Esses ácidos têm a capacidade de reduzir a inflamação e se livrar da dor. É também uma excelente fonte de proteína.
Existem inúmeros benefícios para a saúde do consumo de salmão
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Fósforo
- Magnésio
- Vitaminas A e D
- Quantidades significativas de proteína
O salmão é uma fonte nutritiva de proteína.
6. FRANGO – ALIMENTOS PARA OTIMIZAR O CRESCIMENTO MUSCULAR
Se você gosta de frango, você vai adorar isso. O frango é rico em proteínas e contém altos níveis de zinco, que desempenha um papel significativo na recuperação após o treino.
- Selênio – O frango é uma ótima fonte de selênio, um oligoelemento que combate o câncer.
- Vitamina B6 – A vitamina B6, ou piridoxina, é encontrada no frango e ajuda no processo metabólico de proteínas e carboidratos. Auxilia na produção de insulina, glóbulos brancos e vermelhos, neurotransmissores, enzimas, DNA, RNA e prostaglandinas.
- Vitamina B3 – A vitamina B3 é responsável por converter carboidratos em energia e manter a saúde das células do corpo.
7. CANELA
Além do fato de que pode fazer quase tudo ter um gosto bom, também é conhecido por armazenar carboidratos na dieta que são essenciais para o reparo muscular e tecidual. Pode ajudar na perda de peso também.
Então, já sabe o que adicionar aos seus batidos depois de regressar do treino, não sabe? Um pouco de canela ajuda muito, e suas habilidades antioxidantes são o que a torna especialmente benéfica para incluir em sua dieta. Apenas 1/2 de uma colher de chá de canela diariamente pode ter efeitos positivos nos níveis de açúcar no sangue, digestão, imunidade e muito mais. Ele também contém:
8. OVOS – ALIMENTOS PARA OTIMIZAR O CRESCIMENTO MUSCULAR
A proteína é essencial para a recuperação após treinos e sessões de treino. Os ovos são conhecidos por terem uma alta concentração de leucina e aminoácidos que os tornam perfeitos para o reparo muscular e tecidual.
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