A maneira mais inteligente de usar proteína para construir músculos

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Qual é a maneira mais inteligente de usar proteína para construir músculos? Varia de pessoa para pessoa, dependendo do sexo, atividade física, idade e quem sabe mais o quê? Descobrir.

Se você deseja construir músculos, precisa abastecer adequadamente seu corpo. A proteína é o macronutriente responsável pelo crescimento muscular, então você quer ter certeza de comer proteína suficiente para aumentar sua massa muscular. Mas quanto é suficiente e há muita proteína? Jeff Nippard decidiu entrar na discussão.

Jeff Nippard é um fisiculturista profissional natural que compartilha dicas e programas de treinamento em seu canal do YouTube. Seu vídeo tenta responder de uma vez por todas qual é a maneira mais inteligente de usar proteína para construir músculos.

A maneira mais inteligente de usar proteína para construir músculos

Como de costume, Nippard depende muito de estudos para apresentar seus argumentos. Em primeiro lugar, ele explica que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 0,8 gramas por quilo de peso corporal ou 0,36 gramas por quilo.

Nesse caso, uma pessoa de 80 quilos precisaria de cerca de 65 gramas de proteína por dia.

Isso parece bastante fácil, mas esta recomendação da OMS não considera o treinamento com pesos, e é por isso que você chegou a esta página em primeiro lugar.

A maneira mais inteligente de usar proteína para construir músculosFonte: Foto de Scott Webb do Pexels

A quantidade de proteína que você precisa depende se você está aumentando, cortando ou em fase de recomposição. Os números variados são apropriados para homens e mulheres.

Volume:

  • 1,6-2,2 gramas por quilo de peso corporal
  • 0,7-1 grama por libra de peso corporal

Corte

  • 1,8-2,7 gramas por quilo de peso corporal
  • 0,8-1,2 grama por libra de peso corporal

Recompor

  • 1,6-2,2 gramas por quilo de peso corporal
  • 0,7-1 grama por libra de peso corporal

Jeff Nippard continua em seu vídeo para explicar quanta proteína você pode absorver (usar) por refeição. “A ingestão de proteína por refeição é menos importante do que a ingestão de proteína por dia”, diz ele, no entanto, você deve tentar distribuir sua ingestão de proteína em todas as suas refeições.

Ele também exemplifica a proteína da mais alta qualidade que você pode obter. Os suplementos de proteína saem por cima com a proteína de soro de leite sendo a melhor. Tradicionalmente, os produtos de origem animal são melhores quando se trata de fornecer proteínas – frango e ovos inteiros são ótimos.

A maneira mais inteligente de usar proteína para construir músculos

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