A melhor dieta para ser desfiada (3 devem seguir as regras)

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A melhor dieta para ser desfiada (3 devem seguir as regras)

Confira a melhor dieta para ficar desfiado de Jeremy Ethier.

A melhor dieta para ficar desfiado

“Quer saber qual a melhor dieta para emagrecer? Foda-se a próxima dieta da moda, apenas ouça isso. Pense em sua dieta como uma conta bancária. Quando você está em déficit calórico, você tem apenas uma quantidade limitada de calorias para gastar todos os dias. Então você quer investir suas calorias para sua dieta de perda de gordura em alimentos que lhe trarão o melhor retorno em termos de mantê-lo cheio e satisfeito com menos calorias, pois é isso que será fundamental para permitir que você mantenha esse déficit calórico com facilidade.”

“Quando se trata de como perder gordura, é realmente simples. Agora, quanto à melhor dieta para queimar gordura, aqui estão 3 “regras” que você pode seguir todos os dias quando se trata de qualquer plano de refeições para perda de gordura que permitirá que você aproveite ao máximo seu número limitado de calorias.

“A primeira regra para uma dieta de perda de gordura bem-sucedida é optar por alimentos de baixa densidade calórica. Como isso ajuda? Uma é que você estará ingerindo um volume maior de comida por menos calorias, o que ativa os receptores de estiramento em seu intestino para aumentar a resposta de plenitude. Em segundo lugar, um maior volume de alimentos também significa que é necessária mais mastigação e tempos de refeição mais longos, o que também aumenta o efeito de saciedade. E, finalmente, os alimentos de baixa densidade calórica também costumam ser bastante ricos em fibras (por exemplo, frutas e vegetais), o que também parece ter um efeito adicional na saciedade porque retarda a digestão. Agora, quanto aos melhores alimentos de baixa densidade calórica, estes são tipicamente alimentos ricos em água e fibras.”

A melhor dieta para ficar desfiado

“Em seguida, para sua dieta queimar gordura, você deve ficar de olho na ingestão de gordura. As gorduras têm o menor impacto na saciedade quando comparadas aos carboidratos e proteínas, uma vez que os alimentos ricos em gordura geralmente são menores em peso e volume, mas contêm duas vezes mais calorias por grama do que carboidratos ou proteínas. Portanto, minha recomendação é tentar experimentar uma ingestão de gordura relativamente menor que atenda pelo menos a ingestão mínima de gordura recomendada todos os dias (0,25-0,5 g / lb de peso corporal) e, em seguida, aloque o restante de suas calorias mais para carboidratos e proteínas. Faça experimentos com isso, pois isso varia individualmente. Mas apenas certifique-se de que, para as gorduras que você ingere todos os dias, esteja atento a elas e meça-as sempre que possível, pois esses alimentos densos em calorias podem rapidamente tirar você de um déficit calórico, que é o mais importante. ”

josh bridges na luta de boxe A melhor dieta para ser desfiadoFonte: Fotos cortesia de CrossFit Inc

“Por último, quando se trata de como perder gordura, você deve limitar as calorias líquidas. Calorias líquidas têm sido consistentemente consideradas menos saciantes do que calorias sólidas. Mesmo em estudos em que a refeição líquida de calorias estica o estômago mais do que a refeição sólida, a refeição líquida ainda provoca uma resposta de plenitude mais fraca do que os alimentos sólidos. O que significa que, durante uma fase de dieta, seria uma boa ideia, do ponto de vista do controle da fome, limitar a ingestão de calorias líquidas. Isso significa evitar sucos de frutas, smoothies e shakes e, em vez disso, optar por alimentos integrais.”

A melhor dieta para ficar desfiado

“Aqui estão os principais tópicos que você deseja implementar para a melhor dieta para perder peso:”

1) Troque os alimentos de alta densidade calórica por alimentos de baixa densidade calórica que fornecem uma quantidade maior de volume e fibras por uma quantidade menor de calorias. Isso permitirá que você fique cheio e satisfeito com menos calorias.

2) Esteja atento à sua ingestão de gordura e tente mantê-la relativamente baixa/moderada. Usar essas calorias para carboidratos / proteínas em seu plano de refeições para perda de gordura pode ajudar na saciedade.

3) Limite as calorias líquidas (smoothies, shakes, sucos, etc.) ao fazer dieta. Os alimentos sólidos geralmente proporcionam um efeito maior na saciedade e diminuem a fome por mais tempo.

“Em suma, pessoal, é vital que você configure seu plano de nutrição de uma maneira que não apenas maximize a perda de gordura, mas, mais importante, de uma maneira que você realmente siga e goste de seguir todos os dias. Como essa é a chave para o sucesso a longo prazo, independentemente da abordagem de dieta que você escolher seguir.”

Vídeo – A melhor dieta para ser desfiado

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