Todas as variações de agachamento que você tenta são movimentos compostos. Na verdade, o agachamento é praticamente um treino de corpo inteiro.

Mas quais músculos específicos eles trabalham? Neste artigo, vamos dizer quais músculos o agachamento frontal funciona e quais você pode obter mais benefícios.

MÚSCULOS ESTIMULADOS PELO FRONT SQUATS: ONDE VOCÊ DEVE SENTIR QUEIMADURAS

Não vamos dizer como realizar um agachamento frontal aqui. Se você precisar de ajuda com isso, confira nosso tutorial completo de agachamento frontal. Agora vamos ver quais músculos (e grupos musculares) são visados ​​pelo agachamento frontal.

Quadríceps

Este é o músculo mais estressado pelo agachamento frontal. Enquanto todos os agachamentos trabalham o quadríceps, os agachamentos frontais podem fazê-lo mais. Isto é devido a onde você segura a barra. Como ele fica na frente do seu corpo, seu centro de gravidade se desloca para frente. Assim, o efeito do agachamento frontal será um pouco mais pronunciado nesses músculos do que o agachamento traseiro, por exemplo.

Da mesma forma, você também deve saber que o agachamento frontal sobrecarrega mais os joelhos. A mobilidade do agachamento é ainda mais importante aqui, especialmente à medida que a flexão do joelho aumenta. Em outras palavras, o joelho deve ser capaz de dobrar mais do que com o agachamento nas costas. Então você pode esperar que o agachamento frontal coloque uma tensão particular na articulação do joelho. (As joelheiras podem ser úteis).

Glúteos

Seus glúteos são um grupo muscular que você nem sempre sente trabalhando, mas está constantemente em demanda. (Ou pelo menos eles deveriam ser). Quando falamos de glúteos, na verdade estamos nos referindo ao glúteo médio, glúteo mínimo, glúteo máximo e piriforme. Estes são os músculos que compõem suas nádegas. Eles são parcialmente responsáveis ​​por sua resistência à gravidade. Uma das razões pelas quais você pode agachar no controle – em vez de bater ou cair – é porque seus glúteos resistem ao peso e à gravidade do corpo. E é o mesmo quando você sai do agachamento. Há uma razão para o agachamento ser um dos melhores exercícios para o bumbum.

Ancas

Muita coisa acontece com os quadris, e é por isso que eles desempenham um papel tão importante no agachamento (e também porque são propensos a lesões). Os adutores, abdutores, psoas e piriforme estão todos conectados neste nível. Assim como os glúteos, seus quadris ajudam a frear seu movimento quando você desce do agachamento e depois o ajuda a voltar, o que significa que eles são um dos músculos mais desafiados durante o agachamento frontal.

Isquiotibiais

Embora o agachamento frontal não dependa tanto da cadeia posterior quanto o agachamento traseiro, os músculos da parte de trás do corpo estão constantemente envolvidos. Imagine que, enquanto agacha, você se inclina para trás e coloca as mãos nos isquiotibiais. (Você provavelmente poderia fazer isso com um agachamento com peso corporal). Quando você dobra as pernas e alonga esses músculos intensamente, você sentirá seus tendões chutando em alta velocidade e trabalhando duro.

eretores da coluna

Os eretores da coluna são músculos que sobem e descem pelas costas. Muitas vezes, quando você sente tensão nessa área, é por causa desses músculos. Os eretores da coluna estão entre os músculos mais trabalhados pelo agachamento frontal porque ajudam a manter o peito reto e os cotovelos elevados. Se você desabilitar esses músculos, você entra em colapso completamente.

Parte superior das costas

Já dissemos que o agachamento frontal é em grande parte um treino para a parte superior das costas. Novamente, esses músculos servirão para manter a parte superior do corpo reta. Se você não conseguir manter tensão suficiente na parte superior das costas, seus ombros vão se curvar, seus cotovelos vão cair e você acabará por deixar cair a barra.

Porta malas

Quando você quer trabalhar seu abdômen, provavelmente pensará em abdominais e flexões. Mas o agachamento frontal também trabalha muito os músculos centrais! Para ser claro, seu núcleo desempenha um papel importante em praticamente todos os movimentos que você faz – mesmo andando e sentado. Da mesma forma, o core desempenha um papel importante no agachamento frontal porque sem ele, você não seria capaz de suportar o peso da barra que está carregando. Na verdade, você não poderia realizar um agachamento com peso corporal sem os vários músculos do seu núcleo. Sem eles, você iria desmoronar para a frente.

É por isso que, quando se trata de carregar pesos muito pesados, alguns atletas usam um cinto de levantamento de peso. Fornece-lhes suporte adicional e estabilidade no tronco.

Peitorais

Você pode realmente não sentir isso, mas saiba que seus peitorais são um dos músculos mais engajados no agachamento frontal. Isso vem principalmente de empurrar os cotovelos para cima enquanto você levanta a barra. Na verdade, se você imitar esse movimento agora (mesmo sem um haltere), provavelmente sentirá que seus peitorais se contraem.

Ombros e braços

Mais uma vez, para resistir ao peso da barra para que ela não caia sobre você, seus ombros devem resistir e ser capazes de levantá-la para cima. Mesmo que um agachamento frontal não desenvolva sua força como uma prensa rígida, os músculos de seus ombros e braços ainda são usados.

A propósito, se você tiver problemas para entrar na posição do rack frontal, confira nosso artigo sobre 5 exercícios para melhorar sua posição no rack frontal. Além disso, você também pode precisar de envoltórios de pulso que são ótimos para proteger a articulação e fornecer mais estabilidade.

Agora você entende por que sempre dizemos que o agachamento frontal é um treino de corpo inteiro? É por isso que amamos movimentos compostos. E se você está com pressa e precisa de um treino rápido, o agachamento sempre será seu melhor aliado. Eles têm um grande impacto e atingem uma grande parte do seu corpo, da cabeça aos pés. Como sempre, concentre-se na postura, nunca sacrifique a técnica por peso ou contagem de repetições e, com o tempo, você notará uma enorme diferença em sua força e condicionamento físico com agachamentos frontais.

Fonte: Thewodlife.com.au