No CrossFit ®*, adoramos subir na corda. Este é um exercício incrível para a parte superior do corpo. Mas às vezes não temos cordas… então aqui estão 10 exercícios alternativos!
Sim, nem todos têm acesso a uma corda para poder subir e descer como quiserem. E se você tem uma corda, talvez ainda não consiga chegar ao topo. Então nós temos soluções para você!
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Mostraremos em vídeo abaixo as dez melhores alternativas para a corda. Esses exercícios são igualmente eficazes e muito mais acessíveis.
1 – Escaladas de Toalha
Você pode fazer este exercício a partir de quase qualquer barra lisa e trabalha os mesmos músculos que a escalada de corda. Tudo o que você precisa para este exercício é uma toalha de ginástica e um lugar para pendurá-la.
2 – Pull-ups com pega de toalha
Ele trabalha os mesmos músculos que as escaladas de corda, mas você pode fazê-lo em quase qualquer academia. Também é um ótimo exercício para treinamento de força do antebraço e fortalecimento das pegadas.
3 – Fileiras de Cabos de Toalha
Se você ainda não é forte o suficiente para fazer o exercício com uma toalha, este exercício é para você. Trabalha os mesmos músculos, mas é muito mais fácil ajustar o peso.
4 – Pull-ups de pegada neutra com barra de gordura
Uma ótima maneira de desenvolver antebraços e ter uma pegada mais forte!
5 – Puxadores Laterais de Corda
Um exercício muito acessível para fortalecer você.
6 – Escaladas de corda de sentar para ficar em pé
O exercício de escolha quando você quer escalar escaladas de corda!
7 – Travessia da barra de macaco
Um exercício que é frequentemente encontrado em pistas de obstáculos. Problema: este material não está disponível em todos os lugares.
Linhas de 8 anéis
As famosas filas do ringue! Eles também são usados em excesso para dimensionar certos movimentos no CrossFit ®*. Mas eles são incrivelmente eficazes dependendo da posição do seu corpo!
9 – Pulôveres de trenó de mão sobre mão
Você usa uma corda para puxar um peso em sua direção, em vez de puxar o peso do corpo para cima em uma escalada de corda. Trabalha os mesmos músculos, mas sem a verticalidade.
10 – Caminhada do Agricultor com Pega de Toalha
Um exercício que o ajudará a desenvolver a força de suas mãos e antebraços, mas também sua pegada!
Bom treino !
Fonte: FitnessVolt
