Como emagrecer e perder gordura (funciona sempre)

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Como emagrecer e perder gordura (funciona sempre)

Essas ótimas dicas de Jeff no Athlean X vão te ensinar como emagrecer e perder gordura do seu corpo.

Como Emagrecer e Perder Gordura

“Se você alguma vez desejou ter uma maneira não bs de emagrecer porque as coisas que você tentou no passado para perder gordura corporal simplesmente não funcionaram, então isso é para você. Neste vídeo, vou mostrar a maneira mais simples de perder peso e emagrecer, diminuindo os níveis de gordura corporal da maneira certa. Há coisas que você pode fazer com sua nutrição e seus treinos que vão ajudar, você só precisa saber quais são os adequados para se concentrar.”

“Tudo começa com as quatro palavras mais importantes quando se trata de perder gordura e emagrecer. Essas são as calorias que entram, as calorias que saem. A lei da termodinâmica afirma que precisamos estar em déficit energético líquido para perder gordura. Isso vem na forma de duas abordagens, ou com mais sucesso, com uma combinação de ambas.”

Como reduzir a gordura no peito A verdadeira razão pela qual seus peitorais não crescemFonte: Damir Spanic / Unsplash

“Primeiro, podemos falar sobre as calorias que fazem parte da equação. Isso se refere ao seu exercício, ou como eu gosto de chamá-lo, treinamento. Treinar é se exercitar com um propósito.”

“Na maioria das vezes, as pessoas se concentram em cardio e condicionamento na tentativa de perder peso rapidamente. O problema aqui é que a quantidade de queima calórica, embora útil, nunca é suficiente para compensar um plano nutricional ruim. É muito importante olhar além das esteiras e aparelhos elípticos como uma forma de queimar calorias e gordura.”

Como Emagrecer e Perder Gordura

“O melhor foco do plano deve ser o treinamento de força e o uso de pesos.”

“Agora, os treinos reais que envolvem levantamento de peso geralmente também não resultarão em nenhuma queima significativa de calorias. Isso não é onde seu benefício vem no entanto. Eles, em vez disso, ajudarão você a construir músculos, que são tecidos metabolicamente mais ativos, portanto, mesmo em repouso, seu corpo consumirá mais calorias, permitindo que você perca gordura mais facilmente. ”

“O melhor tipo de treino para emagrecer será aquele que permite que você construa a maior quantidade de músculo e se concentre nos exercícios multifuncionais e multi-musculares. Estes são muitas vezes na forma de divisões de corpo total e divisões de pernas de puxar e empurrar. Se você estiver com muito pouco tempo, pode se concentrar em transformar esses exercícios em complexos ou circuitos para obter alguns benefícios adicionais de condicionamento. No entanto, lembre-se de que essas duas últimas abordagens não são tão eficazes para construir ou queimar quanto as versões tradicionalmente executadas de cada uma. ”

“Quando se trata de calorias em parte da equação, estamos falando sobre sua nutrição.”

“Aqui é onde todas as mudanças acontecem quando você realmente quer emagrecer. É também a parte mais difícil do processo, pois a disciplina necessária para obter sua nutrição correta exigirá muito mais diligência ao longo do dia do que fazer um treino. ”

“É importante que você perceba que nem todos os alimentos são criados iguais. Diferentes alimentos têm diferentes níveis de saciedade. Alguns alimentos você pode comer e eles fazem você se sentir satisfeito, enquanto outros parecem que você pode comê-los para sempre e nunca se encher. Como o controle das porções terá um grande impacto na sua ingestão calórica total, você vai querer ser sábio sobre as escolhas alimentares que faz.”

“Alimentos ricos em fibras ajudam a consumir menos calorias porque tendem a ser mais saciantes.”

“Além disso, você deve se perguntar se seus objetivos de longo prazo são a saúde ou apenas perder gordura corporal e emagrecer. Se for realmente apenas a curto prazo, então não importa o que você come, desde que você permaneça dentro de sua cota calórica diária.”

“Certifique-se de que, ao fazer seus cortes, você não retire muita proteína, se possível. Isso será necessário para manter a massa muscular que você tem e apoiar as calorias durante o processo. Tome em vez de gorduras, especialmente se sua dieta já for muito rica nelas. Com o dobro da densidade calórica de carboidratos e proteínas em uma base grama por grama, a decisão é a mais econômica”.

“Tente não exagerar no esgotamento de carboidratos. Isso só vai prepará-lo para o fracasso a longo prazo quando a realidade da restrição superar seu desejo de fazer uma mudança em seu corpo.”

Vídeo – Como emagrecer e perder gordura

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