Como perder 5 libras de gordura rapidamente do seu corpo

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Como perder 5 libras de gordura rapidamente do seu corpo

Quer aprender a perder 5 quilos de gordura do seu corpo? Confira este conselho útil de Jeff de Athlean-X.

Como perder 5kg de gordura

“Se você quer perder 5 libras rapidamente, principalmente de gordura corporal indesejada, então você vai querer fazer o que estou mostrando aqui primeiro. Neste vídeo, darei a você uma estratégia alimentar simples que o ajudará a seguir o caminho certo para perder peso e perder gordura corporal. ”

“A chave para esta técnica é que é simples de fazer e pode funcionar para todos e não requer as mudanças iniciais na dieta por atacado que muitas vezes são impossíveis para as pessoas manterem, permitindo que você faça essas mudanças importantes de forma mais gradual quando você são mais propensos a tê-los bem-sucedidos.”

O que você precisa fazer?

“Comece a comer 6 vezes por dia. No entanto, não apenas refeições aleatórias, elas precisam ser em horários específicos do dia. Isso é chamado de alimentação prescritiva de tempo.”

“Você vai querer começar a comer algo a cada 2,5 horas, se possível. Agora, é claro, essa janela pode variar de 20 a 30 minutos em qualquer direção, mas a chave é aumentar a frequência das refeições e fazê-lo em intervalos previsíveis. ”

Coisas que impedem você de perder gordura teimosa Como perder 5 libras de gorduraCoisas que impedem você de perder gordura teimosa Como perder 5 libras de gordura

“O que isso faz é começar a ensinar as pessoas que fazem isso, como comer em vez de apenas dizer o que comer. Qualquer pessoa pode fazer mudanças temporárias nos alimentos que ingere para perder peso e experimentar a perda de gordura, no entanto, quando você aprende a comer, pode tornar essas mudanças mais permanentes. ”

Por que isso funciona?

“A beleza dessa abordagem de alimentação é que ela não exige a revisão inicial dos alimentos que você está comendo atualmente que algumas pessoas tentam fazer quando fazem dieta que só acaba falhando a longo prazo (porque é muito um afastamento dos alimentos que estão comendo agora). Em vez disso, isso permite que você continue comendo o que está comendo agora, desde que concorde com a regra inegociável de garantir que você coma algo em cada uma das 6 refeições programadas ao longo do dia. ”

“Digamos que você toma café da manhã regularmente e gosta de comer grandes. Se você tiver problemas com o controle das porções agora e seu consumo total de calorias for excessivo ao ponto de não conseguir criar um déficit no final do dia (iniciado por esse café da manhã muito grande, por exemplo), o que você encontrará sobre a recomendação de alimentação prescritiva é que, quando seu horário de comer no meio da manhã chegar, você ainda estará cheio e incapaz de comer. ”

“Isso não é permitido.”

Como perder 5 quilos de gordura rapidamente

“Você precisa comer algo em cada um dos horários de alimentação prescritos (separados por aproximadamente 2 horas e meia de cada vez). O que precisa acontecer é que você terá que aprender a comer menos em sua refeição matinal original para abrir espaço para a janela de alimentação que se seguirá apenas 2,5 horas depois.”

“Isso não apenas ajudará você a começar a tomar melhores decisões em termos de tamanho das porções dessas refeições, mas também a fazer escolhas alimentares mais inteligentes. Comer mais proteínas e fibras ajudará a criar uma sensação de saciedade que não depende de porções excessivamente grandes. Sem mencionar que os alimentos serão menos calóricos, o que o ajudará a atingir o déficit calórico necessário para perder peso, deixando-o satisfeito e saciado em cada refeição. ”

Sam kwnat nutriçãoSam kwnat nutriçãoFonte: MadMax Chef/CrossFit

“Agora, à medida que o tamanho das porções e as escolhas alimentares começam a se autorregular, você descobrirá que não apenas está se sentindo satisfeito em cada uma das refeições, mas também está desenvolvendo um apetite exatamente na hora em que está programado para comer”.

“Este não é apenas um bom sinal de que a abordagem está funcionando para você e você está aprendendo a controlar a compulsão alimentar, mas também que seu metabolismo está se adaptando à frequência e seu corpo está se tornando mais eficiente no uso das calorias disponíveis.”

“Dada a prevalência de comer sem pensar e compulsão alimentar que torna difícil se tornar hipocalórico e perder peso para muitos, essa abordagem muitas vezes é incrivelmente bem-sucedida porque estabelece uma regra para controlar isso.”

“Você está comendo em horários específicos e aprendendo a comer, o que se torna fortalecedor a longo prazo. Novamente, quando você faz isso, você começa a ver resultados rápidos e perder 5 quilos é muitas vezes uma conquista fácil.”

“Isso desperta o desejo de continuar a ver resultados, fazendo mudanças adicionais, como a introdução de um programa de exercícios, mais trocas de alimentos e decisões ainda melhores na preparação de refeições que o mantêm na direção certa”.

Vídeo – Como perder 5kg de gordura

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