Como reduzir a gordura no peito

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Como reduzir a gordura no peito

Às vezes, não importa o quão pesado e com frequência você esteja fazendo supino, seu peito simplesmente não parece aparecer. Descubra como reduzir a gordura do peito e veja uma transformação na parte superior do corpo.

Para descobrir mais sobre a parte superior do corpo e como reduzir a gordura no peito, confira o que Thomas DeLauer tem a dizer.

Thomas DeLauer é um treinador de celebridades e autor de saúde. Seu canal no YouTube tem 3 milhões de assinantes e ele já foi capa de várias revistas internacionais.

Segundo ele, existem 8 maneiras de reduzir a gordura no peito. “Estou falando nutricionalmente, estou falando hormonalmente, e vou falar um pouco de base de exercícios”, diz ele.

Confira o vídeo abaixo sobre como reduzir a gordura do peito para entender todos os detalhes que Thomas DeLauer explica. Você pode ler os principais pontos de discussão abaixo do vídeo.

Como reduzir a gordura no peito

Tecidos do tórax

Para entender como reduzir a gordura no peito, você precisa entender a ginecomastia (ou ginecomastia) e a pseudoginecomastia (ou pseudogine). Esses são tecidos em sua área do peito.

Gino é um crescimento excessivo de tecido glandular real, um desequilíbrio hormonal que faz com que as glândulas ao redor da região do peito aumentem e cresçam, desenvolvendo o tecido mamário.

Pseudogino é semelhante, exceto pela deposição de gordura nessa área. Algumas pessoas são mais geneticamente predispostas à gordura no peito do que outras.

Causas da gordura no peito

  • Excesso de estrogênio
  • Muito pouca testosterona
  • Combinação de ambos

* isso é aplicável a homens e mulheres.

Como reduzir a gordura no peito

  • Coma mais vegetais crucíferos

Thomas DeLauer diz às pessoas para comerem mais brócolis, couve-flor, repolho e outros vegetais crucíferos. “Estou falando de uma xícara por dia no mínimo.”

Esses vegetais permitem que nossos fígados processem melhor o estrogênio.

como reduzir a gordura do peitocomo reduzir a gordura do peitoBrócolis

Sementes de chia e linhaça podem ser retiradas da água e movê-la para fora do nosso sistema. A fibra solúvel permite que o estrogênio seja reabsorvido através do cólon. Estudos mostram que mulheres e homens que consomem mais fibras têm menos reabsorção de estrogênio.

  • Libera mais globulina de ligação aos hormônios sexuais

A liberação de mais globulina de ligação aos hormônios sexuais fará com que a testosterona em seu corpo fique disponível para ser usada, diminuindo a quantidade de gordura no peito. Você pode fazer isso por consumir mais magnésio, consumir pequenas quantidades de boro (6-9 miligramas por dia), consumindo vitamina D (em recursos naturais, se possível, como peixes ou ovos).

Isso ajudará seu fígado a se livrar do estrogênio.

  • Realimentação adequada de carboidratos

Uma dieta baixa em carboidratos ou dieta cetogênica é boa até certo ponto, mas fazê-la constantemente por um longo período ensinará seu corpo a se ajustar a essa nova realidade e você acabará não perdendo gordura tanto quanto antes. de sua dieta.

Ao aumentar temporariamente a ingestão de carboidratos, seu corpo voltará a queimar calorias na velocidade normal. E esta pode ser a sua resposta sobre como reduzir a gordura no peito, ter dois ou três carboidratos realimentam as refeições ao longo de algumas semanas.

Mas quando você tem realimentação de carboidratos, não tenha gorduras na mesma refeição. Talvez bolos de arroz, grão de bico ou macarrão de lentilha com molho magro e sem gordura.

  • Faça HIIT em jejum

“Se você treina em jejum, estudos mostram que você pode queimar gordura nas áreas mais próximas dos músculos que você está movendo”, diz DeLauer.

mitos do exercício desmascaradosmitos do exercício desmascaradosFonte: Gabin Vallet

Seu exemplo é fazer cordas de batalha enquanto jejua para que o calor gerado em seu ombro e peito queime um pouco de gordura extra nessa área. Você também deve usar um rolo de espuma para mover os tecidos do corpo e mover a gordura para que seja mais fácil direcioná-los durante o treino.

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