Concêntrico x excêntrico: o que isso significa?

0
959
Concêntrico x excêntrico: o que isso significa?


Crédito: Eleiko

Quando você executa qualquer movimento, existem duas partes: a parte concêntrica e a parte excêntrica. Vamos dar uma olhada no treinamento concêntrico e excêntrico e o que isso significa para você, o atleta CrossFit ®*.

Concêntrico e excêntrico: qual é a diferença?

Primeiro, vamos definir e explicar cada termo. Para entender melhor, vamos adicionar um terceiro termo: treinamento isométrico. Falamos de treinamento isométrico quando um músculo é ativado sem alongar ou encurtar. Imagine fazer um agachamento aéreo e segurá-lo em uma posição paralela. Esta espera em uma posição é um ótimo exemplo de um exercício isométrico.

O termo concêntrico significa que o músculo se contrai lutando contra uma resistência ou força externa. Por exemplo, quando você leva um haltere até o ombro para fazer uma rosca direta, é um movimento concêntrico.

O termo excêntrico significa o oposto – é quando o músculo se alonga novamente. Imagine uma rosca bíceps. Quando você abaixa o haltere de volta, é um movimento excêntrico. A maioria dos exercícios pode ser isométrico, concêntrico ou excêntrico. E se há uma parte concêntrica, então há uma parte excêntrica.

Leia também: Deadlift: largar a barra ou controlar a descida?

Imagine uma prensa suspensa padrão. A mesma lógica pode ser aplicada a rosca direta. Possui uma parte concêntrica e uma parte excêntrica, podendo também ser feita isometricamente.

A maior diferença é o movimento com a gravidade e o movimento contra a gravidade. Quando você levanta um haltere para iniciar uma rosca, você está trabalhando contra a gravidade. Agora que você sabe a diferença entre os três tipos de movimentos, você pode estar se perguntando: Ok, mas em qual movimento devo focar?“. Excelente pergunta! Se você discutir isso com cinco pessoas diferentes, obterá cinco respostas diferentes.

Mas, se você nos pedir nossa opinião, a melhor abordagem é fazer os três. De fato, até agora, a ciência mostrou que os movimentos excêntricos são mais benéficos, mas ainda não decidiu a favor de um ou de outro. Outras variáveis ​​entram em jogo, como o tipo de exercícios que você faz e o volume. Portanto, é preferível encontrar um equilíbrio entre os diferentes tipos de exercícios.

Vejamos algumas das pesquisas existentes. Em um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores descobriram que movimentos excêntricos desencadeiam maiores efeitos e mudanças no crescimento muscular. No entanto, a diferença foi insignificante.

Outro estudo, publicado no Journal of Neurological Sciences, mostrou que os músculos que realizam movimentos excêntricos apresentam danos logo após o exercício. 24-48 horas depois, as lesões eram ainda mais marcadas e acometiam uma maior porcentagem de fibras.

No entanto, outras pesquisas mostram resultados diferentes. Por exemplo, um estudo descobriu que, quando se trata de dano muscular, não há diferença significativa entre exercícios concêntricos e excêntricos. Outras pesquisas sugerem que o treinamento concêntrico pode produzir melhores resultados. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology explica que os ganhos de força também dependem de qual músculo está sendo usado e o que ele precisa fazer, não apenas se o movimento é excêntrico ou concêntrico.

Então você vê que há argumentos para qualquer uma das soluções, mas na maioria das vezes a ciência não conseguiu decidir. É por isso que é uma boa ideia incorporar os dois tipos de movimentos em sua rotina de exercícios. E honestamente, você provavelmente já sabe, mesmo que não perceba necessariamente. Mas como maximizar os resultados quando se trata de movimentos concêntricos ou excêntricos?

Como fazer exercícios concêntricos e excêntricos funcionarem para você?

Muitas vezes, quando se trata de exercícios realizados na academia, tendemos a nos concentrar mais em uma fase do que na outra. Veja o exemplo de um agachamento bem carregado. Você pode descer com muita facilidade. Então, subindo, é onde começa a verdadeira luta.

Que tal trabalhar a fase de descida tão a sério quanto a fase de subida? Você desbloqueará um novo nível de dificuldade. Para fazer isso, você pode praticar agachamentos de tempo. Isso significa que você desacelera o movimento para um ponto específico. Por exemplo, você pode agachar por cinco segundos, fazer uma pausa na parte inferior por um segundo e depois se levantar.

Isso permitirá que você trabalhe mais profundamente nas fases concêntrica e excêntrica. Muitos atletas lutam para montar tão efetivamente quanto fazem agachamentos. No entanto, imagine que você está desacelerando a descida por três segundos. Se você já achava que seus abdominais estavam trabalhando ao máximo, espere um pouco para vê-los (ou melhor, senti-los) depois dessa experiência.

Você pode aplicar essa lógica a quase tudo que faz na academia. Bem legal, certo? Isso significa que você pode dar um giro totalmente novo a movimentos que, de outra forma, poderiam parecer mundanos e incontestados.

Lembre-se que quando se trata de movimentos concêntricos ou excêntricos, você provavelmente conseguirá levantar mais peso usando um do que o outro. Vamos voltar ao nosso exemplo do haltere. Você pode achar muito mais difícil descer com 3 quilos do que voltar. Isso pode ser porque a gravidade trabalha a seu favor durante a descida e você terá dificuldade em controlar o movimento e desacelerá-lo.

Então, agora que você sabe tudo sobre movimentos concêntricos e excêntricos, como você planeja abordá-los em seu treinamento diário?

Aqui estão alguns pontos-chave a serem lembrados:

  • Concentre-se na qualidade do seu movimento para ter certeza de que está fazendo isso com eficiência e segurança.
  • Não se estresse muito com movimentos concêntricos versus excêntricos.
  • Se o seu volume de treino for adequado às suas necessidades, você ficará mais forte. Paciência!

Fonte : Thewodlife.com.au


DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui