Se você precisa treinar de forma rápida e eficaz, experimente este treino de corpo inteiro de 10 minutos.
Treino de corpo inteiro de 10 minutos
Projetado por Jeff da Athlean-X, o treino se divide assim:
- Min 1: Agachamento com catraca (pernas)
- Min 2: flexões de pique de toque no ombro (ombros e peito)
- Min 3: Power-Ups (abs)
- Min 4: Elevação do tronco com força (tríceps e costas)
- Min 5: Bridge Reach Overs (glúteos)
- Min 6: Torneiras Tricep Toe (tríceps)
- Min 7: Anjos e Demônios (costas baixas)
- Min 8: Pushup Toe Taps (peito e abs)
- Min 9: Agachamento Burpees (pernas)
- Min 10: Torções abdominais em pé (abs e oblíquos)
“Todo mundo pode realizar este treino de corpo inteiro em casa. Isso significa que iniciantes, intermediários e avançados podem se beneficiar deste treino de corpo inteiro. A diferença entre os grupos será o tempo que você executa cada um dos exercícios e o número de vezes que você completa o circuito.
Iniciantes
Iniciantes realizarão cada movimento por 15 segundos e depois descansarão pelo restante dos 30 segundos.
Intermediários
Os intermediários realizarão cada exercício por 20 segundos e depois descansarão para o equilíbrio dos 30 segundos
Avançado
Treinadores avançados realizarão cada exercício por 25 segundos e manterão seu descanso por apenas 5 segundos antes de passar para o próximo exercício.
Fonte: Fotos cortesia de CrossFit Inc
A rodada inteira levará 5 minutos para ser executada. Iniciantes farão isso uma vez, a menos que sintam vontade de tentar uma segunda rodada. Os intermediários realizarão este treino de corpo inteiro por 2 rodadas e os mais avançados realizarão uma terceira rodada, se possível. Isso trará o tempo total de treino para qualquer lugar de 5 a 15 minutos, dependendo do seu nível de habilidade. ”
Vídeo – Treino de corpo inteiro de 10 minutos
“Este é um exemplo de rotina que pode ser facilmente realizada em casa sem equipamentos. Não é o mais desafiador em termos de seleção de exercícios, mas faz um ótimo trabalho ao atingir todos os principais grupos musculares em um curto período de tempo. Você pode aumentar drasticamente a intensidade do próprio exercício escolhendo exercícios mais difíceis.”
