Ao procurar um ótimo exercício mente-corpo de baixo impacto que trabalhe todos os músculos e melhore a postura e a flexibilidade, nada supera o Pilates.
É uma das formas mais populares de exercício hoje. De celebridades a mães, parece que todo mundo está falando sobre Pilates. Se você quiser experimentar este método de treino em casa, aqui estão algumas dicas simples que você pode seguir para garantir ótimos exercícios de Pilates. Além disso, é muito complementar ao CrossFit ®*!
1. COMPRE O EQUIPAMENTO CERTO
Se você realmente pretende levar suas sessões de Pilates a sério e fazê-las em casa, provavelmente deve investir em alguns equipamentos. Se você está apenas começando, ainda pode obter bons resultados com equipamentos básicos, como uma bola de exercícios ou faixas de resistência. Seja qual for o equipamento que você escolher, é importante que seja versátil e que você possa usá-lo para atingir diferentes grupos musculares. Idealmente, seu equipamento também permitirá que você faça exercícios aeróbicos e de alongamento. Claro, certifique-se sempre de investir em equipamentos de qualidade que durarão muito tempo. Com o equipamento de Pilates certo, você poderá tirar o máximo proveito de seus treinos todas as vezes, sem ter que se preocupar com a resistência ou se você vai se machucar.
2. SEJA PACIENTE
Se você nunca fez Pilates antes, pode sentir um pouco dolorido nas primeiras vezes. E definitivamente levará algum tempo para se acostumar, pois existem muitos dispositivos diferentes que visam diferentes grupos musculares de maneiras diferentes, o que significa que seu corpo será constantemente desafiado. No entanto, tenha em mente que só porque é um treino de baixo impacto não significa que seja fácil.
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Você realmente tem que se desafiar se quiser obter resultados. Persevere e você definitivamente verá melhorias ao longo do tempo, especialmente porque seu corpo também se tornará mais flexível. Mesmo que você já tenha um nível bastante alto de condicionamento físico, provavelmente achará esse exercício um verdadeiro desafio, especialmente se estiver fazendo a versão na máquina em vez do tapete. Comece fazendo Pilates algumas vezes por semana para se acostumar, depois tente aumentar o número de exercícios a cada semana à medida que seu corpo se adapta.
3. OUÇA SEU CORPO
Se você está motivado e gosta de se exercitar sozinho, este treino pode ser para você. No entanto, é muito importante que você ouça seu corpo e suas necessidades. Se você sentir alguma dor ou desconforto a qualquer momento durante a sessão de Pilates, pare imediatamente e procure atendimento médico se a dor não desaparecer. Alguns exercícios de Pilates exigem que você alongue os músculos, o que pode causar lesões se você não tomar cuidado.
Lembre-se de que você deve sempre sentir a tensão nos músculos, mas nunca forçar além do ponto de dor. De fato, uma vez ultrapassado esse ponto, você corre o risco de se machucar e ter que interromper seus exercícios por um tempo, o que o privaria de todas as vantagens do Pilates. Além disso, ao realizar esses tipos de exercícios, é importante manter o foco e respirar regularmente para relaxar os músculos.
4. CRIE UM PROGRAMA REALISTA
Pode ser difícil ficar motivado e completar um treino sozinho, mas a boa notícia é que não é irreversível. Mesmo que você gaste apenas 20 minutos do seu dia fazendo exercícios de Pilates regularmente, você definitivamente verá resultados em comparação com alguém que não faz nada. Então, realmente tente chegar a um cronograma realista e cumpri-lo. Não se force a se exercitar mesmo que não esteja com vontade, porque isso só vai te deixar exausto e, eventualmente, você não será mais capaz de fazê-lo. Em vez disso, tente aumentar gradualmente o número de dias de exercício por semana, bem como o tempo gasto em cada sessão.
5. QUALIDADE SOBRE QUANTIDADE
Ao treinar, muitas pessoas cometem o erro de priorizar a quantidade sobre a qualidade. No entanto, fazer muitas repetições não fará muito bem. Pilates é fazer exercícios longos e lentos, manter sua posição e atingir grupos musculares específicos. Portanto, você precisa ter certeza de não apressar seu treinamento e seguir as regras. Tente buscar qualidade toda vez que fizer Pilates. Isso significa que às vezes você pode ir um pouco mais devagar ou manter uma posição por mais tempo. Em vez de fazer 30 repetições, você pode fazer 10 repetições, mas não se apresse e realmente desafie-se. Você pode tentar manter cada posição por pelo menos 20 segundos para aumentar sua flexibilidade e certificar-se de que realmente sente a tensão em seus músculos.
6. CONCENTRE-SE NA SUA RESPIRAÇÃO
Pilates não se limita aos movimentos simples que você executa com seu corpo. Sua respiração é tão importante quanto. É quando você vai se conscientizar do esforço fornecido por seus músculos. Isso significa que para tirar o máximo proveito do Pilates, ou seja, a conexão mente-corpo, você precisa prestar atenção aos movimentos do seu corpo, mas também à sua respiração. Certifique-se de inspirar e expirar profundamente, em um ritmo constante, para cada série que você fizer. O ideal é inspirar por 5 batidas, prender a respiração por 2 batidas e expirar por 6 batidas. Isso ajudará você a relaxar os músculos, o que permitirá que você fique mais confortável durante cada exercício.
Essas dicas ajudarão você a realizar ótimos exercícios de Pilates em casa e criar um programa certo para você. Se você é novo no Pilates, pode ser uma boa ideia assistir a alguns tutoriais de instrutores de Pilates de renome antes de começar, para que você possa ter uma ideia melhor do que precisa fazer. O Pilates é ideal para tonificar os músculos, ganhar estabilidade e melhorar a flexibilidade. É, portanto, uma área que vale a pena o desvio!
Alguns exemplos de sessões para iniciar
Fonte: Therxreview.com
