A creatina é popular entre os atletas que praticam esportes que exigem potências curtas e intensas, mas o que acontece quando você toma creatina todos os dias por 30 dias?
A creatina é criada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina e é encontrada no corpo humano. É sintetizado no fígado e nos rins e transportado pelo sangue para os nossos músculos para, essencialmente, fornecer energia para a contração muscular.
Fonte: Foto cortesia de CrossFit IncCruzando a linha de chegada.
Apenas a carne contém quantidades significativas de creatina, mas é possível tomar essa substância como suplemento. A suplementação com creatina ajuda a melhorar o desempenho em eventos curtos e de alta intensidade, como sprints, séries de agachamentos, saltos e metcons.
O que acontece quando você toma creatina todos os dias por 30 dias
A creatina é um dos suplementos mais bem pesquisados no mercado. Como não tem efeito imediato, é importante saber o que acontece quando você toma a longo prazo.
Jeremy Ethier, cinesiologista, instrutor de fitness e YouTuber, explica o que esperar e o que acontece se você tomar creatina todos os dias por 30 dias no vídeo abaixo.
Antes de decidir tomar creatina todos os dias, lembre-se de que “a creatina ou qualquer suplemento é apenas a cereja do bolo”, diz Ethier.
“Se você deseja realmente transformar seu corpo e ver resultados incríveis, precisa priorizar seu treinamento e sua nutrição.”
Mais de 50% dos atletas profissionais de potência estão usando creatina, mas o que pode tu Espero?
- A suplementação com creatina pode aumentar os níveis de creatina muscular em até 30%, diz Ethier. Como resultado, nossos músculos têm mais creatina para fortalecê-los, o que significa que você pode fazer mais repetições em altas intensidades (levando a mais massa muscular ao longo do tempo).
- Nem todos se beneficiam igualmente, pois entre 20-30% das pessoas já vivem com níveis de creatina muscular totalmente saturados. Veganos e vegetarianos parecem se beneficiar mais da suplementação com creatina.
- Quando você começa a tomar creatina, leva algum tempo para que seus músculos fiquem totalmente saturados com a creatina adicional. Você não experimentará todos os benefícios até que seus músculos estejam totalmente saturados, diz Ethier. Isso depende da quantidade de creatina que você toma todos os dias e pode levar de uma semana a três semanas.
- O desconforto no estômago pode ocorrer se você consumir grandes quantidades de creatina de uma só vez, consumi-la com o estômago vazio ou tomá-la junto com a cafeína.
- Sua força deve começar a aumentar depois que você começar a suplementar com creatina. Em média, levantadores treinados podem esperar um aumento de 8% na força e 14% no número de repetições que podem realizar.
- A recuperação mais rápida do treinamento também é um efeito relatado da suplementação com creatina (depois de atingir a saturação).
Fonte: Creaure