Qual é a dieta selvagem – uma revisão completa deste hábito alimentar moderno

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Qual é a dieta selvagem - uma revisão completa deste hábito alimentar moderno

A dieta selvagem promete perder gordura em um tempo recorde e na superfície parece semelhante à dieta paleo. Mas é seguro? Você deve tentar? Descubra abaixo.

Nota: Todo o conteúdo deste artigo é fornecido apenas para informação geral e não deve ser tratado como substituto do conselho médico do seu próprio médico ou de qualquer outro profissional de saúde.

O que é a dieta selvagem?

A dieta selvagem foi criada por Abel James, um empresário que se descreve como um “cruzado da saúde”. Segundo ele, tudo o que ele sabia sobre saúde, nutrição e fitness estava errado e então ele começou uma cruzada para descobrir como perder peso.

Ele afirma que perdeu 10 quilos em 40 dias fazendo o oposto do que a maioria das pessoas lhe dizia para fazer, como uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol e exercícios de corrida.

Abel James então escreveu o livro The Wild Diet em 2015 e criou o site wild30 e Fat Burning Man para contar sua história e suas descobertas para pessoas interessadas, ou pelo menos cansadas de experimentar diferentes hábitos alimentares sem atingir seus objetivos.

O que você pode comer na dieta selvagem?

A dieta selvagem é semelhante à dieta paleo, pois se concentra fortemente em fontes alimentares tradicionais inteiras, como peixe, carne e legumes.

Alimentos não processados ​​são fundamentais, assim como carnes criadas a pasto e peixes selvagens.

Ovos, carne, peixe. Qualquer coisa rica em proteínas é encorajada. As gorduras saudáveis ​​também devem fazer parte dos seus hábitos alimentares diários, como azeite, nozes e sementes.

  • Ingestão relativamente baixa de carboidratos

A dieta selvagem é uma dieta baixa em carboidratos com a maioria dos carboidratos provenientes de frutas e alguns vegetais ricos em amido e sem amido.

  • Sem açúcar, grãos, alimentos processados

Você está proibido de consumir alimentos processados, grãos ou alimentos com adição de açúcar.

  • Beba água ou opções sem açúcar (café, chá, refrigerantes diet)
  • Refeição de trapaça

Uma ou duas vezes por semana, você pode fazer uma refeição de trapaça. A refeição de trapaça deve agir como seu impedimento para comer compulsivamente ou ceder aos desejos. Também ajuda a aumentar o seu metabolismo.

Como é um prato de dieta selvagem?

Agora que você sabe o que pode comer, quanto deve comer? Embora a proteína e a gordura sejam sua principal fonte de energia, elas não devem ocupar a maior parte do seu prato.

dieta selvagemdieta selvagemFonte: Louis Hansel / Unsplash

Um prato tradicional de dieta selvagem deve consistir em:

  • Maioria de vegetais folhosos e verdes
  • Um quarto do prato deve consistir em uma fonte de proteína
  • A gordura deve ser adicionada a todas as refeições via óleo de coco, azeite, carne ou nozes

Sua ingestão de frutas deve ser mantida a um máximo de duas porções por dia. Os amidos são recomendados apenas se você for uma pessoa altamente ativa ou tiver menos tolerância a gorduras e proteínas.

O seguinte plano de refeição de amostra de dieta selvagem foi encontrado pela primeira vez em WomansWorld.com.

Café da manhã

Bacon e ovos fritos.

Bacon criado em pasto, ovos orgânicos e manteiga alimentada com capim.

Almoço

Envoltórios de Nori

Salmão defumado, alga assada, queijo de cabra ou abacate, legumes em fatias finas.

Jantar

Parmesão de frango.

Farinha de amêndoas ou coco, cebola e alho em pó, coxas de frango desossadas e sem pele criadas em pasto, manteiga de pasto, molho de tomate orgânico, mistura orgânica de azeite verde e extravirgem.

Lanche

Nozes torradas.

Sobremesa

Torta de chocolate.

Coco orgânico e farinha de amêndoa branqueada, farinha de linhaça, canela em pó, óleo de coco, leite de coco orgânico integral sem açúcar, xarope de bordo puro, creme azedo alimentado com capim, creme pesado alimentado com capim, ovos orgânicos, manteiga alimentada com capim, chocolate amargo salgadinhos.

Qual é o objetivo da dieta selvagem?

Como Abel James inventou a dieta para perder peso depois de anos sem atingir seu objetivo, a dieta selvagem tem tudo a ver com perder peso.

dieta volumétricadieta volumétricaFonte: i yunmai/unsplash

Como mencionado anteriormente, a dieta é relativamente nova (fundada em 2015) e os estudos sobre seus efeitos ainda não foram publicados.

No entanto, outros estudos de dietas semelhantes, como a dieta paleo, ou dietas com baixo teor de carboidratos, mostraram resultados promissores quando se trata de perder peso. Um, em particular, mostrou que uma dieta baixa em carboidratos era mais promissora para pessoas que perdem peso a longo prazo em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura.

A dieta selvagem também incentiva uma alta ingestão de proteínas de fontes naturais, como peixes selvagens e carnes criadas em capim. A proteína é responsável pela construção muscular em nosso corpo, o que, por sua vez, aumenta nosso metabolismo e nos ajuda a perder peso com mais eficiência.

Benefícios

Quando se trata de perder peso, muitas pessoas dirão que você precisa contar calorias. A dieta selvagem promete que você perderá peso sem a necessidade disso.

Esta dieta promove um hábito alimentar saudável, incentivando a comer alimentos integrais e evitar alimentos processados. Legumes, ovos, peixe, carne e frutas são essenciais para um estilo de vida saudável.

Ao eliminar alimentos processados, você também está eliminando açúcar adicionado e carboidratos simples. Isso ajudará a controlar o açúcar no sangue e pode reduzir doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Contras

Uma das principais críticas que as pessoas têm em relação à dieta selvagem é que, ao contrário do que disse o criador Abel James, não é novidade. Essa dieta é extremamente semelhante à dieta paleo, embora Abel James tenha dito que fez o oposto do que os médicos e a indústria de fitness convencional lhe disseram.

Como é comum na maioria das dietas, limitar certos alimentos pode levar a um hábito alimentar desequilibrado. A dieta selvagem exclui completamente os grãos, por exemplo, que têm impactos saudáveis ​​consideráveis ​​na vida de uma pessoa. A dieta selvagem também repreende a ingestão de amidos saudáveis, como batata-doce, a menos que você seja altamente ativo.

A dieta selvagem certamente não é fácil para vegetarianos e veganos. Legumes e grãos são desencorajados, uma maneira saudável que muitos não-carne confiam para aumentar suas fontes de proteína.

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