7 alimentos ricos em nutrientes que todo atleta de CrossFit deve adicionar à sua dieta

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7 alimentos ricos em nutrientes que todo atleta de CrossFit deve adicionar à sua dieta

O CrossFit impõe enormes exigências ao corpo, por isso é imperativo que você apoie seu treinamento comendo os alimentos corretos. A lista de alimentos abaixo foi elaborada com base no fator de inflamação, na escala ORAC, na classificação Agregate Nutrient Density Index (ANDI) e na pontuação Naturally Nutrient Rich (NNR).

Independentemente de você querer ganhar músculos, perder gordura ou apenas combustível para o desempenho, tornar esses alimentos uma parte regular de sua dieta o ajudará a atingir seus objetivos.

7 – ALHO

Além de adicionar grandes quantidades de sabor à maioria das refeições, o alho é realmente uma potência nutricional. Está no topo da escala anti-inflamatória, contém altos níveis de manganês, selênio e vitamina Ctem sido associado à melhoria da saúde cardiovascular e pode ajudar a diminuir o estresse oxidativo.

Como usar:

  • Basta adicionar alho picado ou esmagado à maioria das suas refeições ao cozinhar.
  • Outra ótima maneira é assar um bulbo inteiro de alho no forno por 30 a 35 minutos.

6 ESPECIARIAS: CANELA, CÚMERA, CRAVO, COMINHO

Alimentos Crossfit: açafrãoAlimentos Crossfit: açafrão

Especiarias e ervas estão no topo de todos os alimentos mais saudáveis ​​do planeta. Simplificando, esses quatro oferecem o maior benefício em relação à redução da inflamação, aumentando a recuperação e melhorando a saúde geral. Não posso enfatizar a importância de adicioná-los ao seu plano de nutrição! A questão é obter o suficiente deles para colher os benefícios declarados na pesquisa. Portanto, use essas dicas para ajudá-lo a começar a lançar algumas bombas de especiarias.

Como usar:

  • Faça marinadas
  • Adicionar aos batidos
  • Faça ensopados e chillis
  • Adicione ao refogado
  • Faça chá de cúrcuma ou chai
  • Adicione aos legumes ao assar

5 – BAGAS

Quem não ama uma grande tigela de frutas coloridas?!? As bagas são regularmente apontadas como um superalimento e por boas razões. Eles estão cheio de antocianinas, fibras, polifenóis e vitaminas que ajudam a turbinar sua recuperação. As bagas podem ser consumidas a qualquer momento, mas podem ser especialmente úteis quando você está em um ciclo de treinamento intenso e precisa de todo o apoio possível.

Como usar:

  • Adicione ao seu café da manhã – em cima de panquecas de iogurte grego/mingau/proteína
  • Misturado em um smoothie – usar frutas congeladas é uma maneira econômica de comprá-las e reduzir o desperdício
  • Adicione às suas refeições – as bagas combinam muito bem com carne de caça, como carne de veado

BagasBagas

4 – ÓLEO DE CÔCO

Adicionar óleo de coco em sua alimentação diária é uma ótima ideia para todos os CrossFitters. Os benefícios do óleo de coco incluem:

  • Aumento da energia
  • Digestão melhorada
  • Reduzindo a inflamação
  • Reduzindo o estresse oxidativo
  • Função cognitiva melhorada
  • Melhor queima de gordura

Se você treinar de manhã cedo, está em uma dieta baixa em carboidratos ou você é vegano, então o óleo de coco deve ser um alimento básico em sua nutrição diária. Uma grande parte do óleo de coco é composta de gorduras saturadas chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCT’s). Estas são metabolizadas de forma diferente das outras gorduras saturadas e são posteriormente utilizadas mais rapidamente como fonte de energia. Use essas dicas para aumentar seu consumo nos horários corretos –

Como usar:

  • Misture com café ou chá verde matcha para uma bebida pré-treino
  • Use para cozinhar com – salteados, salteados, assados.
  • Substituir outros ingredientes em produtos de panificação

3 – ESPIRULINA

Portanto, os peixes selvagens têm altos níveis de ácidos graxos ômega 3 que aumentam a saúde – de onde eles obtêm isso – sim – algas. A espirulina e sua vizinha Chlorella são alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. Comparada a qualquer outra planta, a espirulina tem a maior concentração de antioxidantes do mundo, a maior concentração de beta-caroteno do mundo e pode suportar bactérias intestinais saudáveis. E se isso não for suficiente, contém mais de 40 vitaminas e minerais, apesar de ter apenas uma caloria por porção. Quando se trata de aumentar o desempenho do CrossFit, a Spirulina fornece ferro, óxido nítrico, possui altos níveis de vitaminas B que podem apoiar o ganho de resistência! Realmente merece o rótulo de super-alimento.

Como usar:

  • Para realmente colher os benefícios, você precisa consumir cerca de 4-6g por dia.
  • Minha recomendação é usar uma mistura de comprimidos e pó.
  • Adicione o pó em smoothies ou shakes e tome os comprimidos com as refeições principais.

SpirulinaSpirulina

2 – VEGETAIS CRUCÍFEROS

Pelo menos uma porção de brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve ou repolho deve estar no seu prato ou no seu smoothie diariamente. contendo altos níveis de fibra, folato, vitaminas do complexo B, vitamina C e compostos para ajudar a remover toxinas, vegetais crucíferos regularmente estão no topo das listas dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Sabemos que a natureza intensa do CrossFit pode levar ao aumento da inflamação no corpo. Também sabemos que veg verde pode diminuir os níveis de inflamação e reduzir o estresse oxidativopermitindo que você continue voltando para mais!

Como usar:

  • As sopas são uma ótima maneira de incluir vegetais diferentes em seu plano de nutrição. Couve-flor ao curry, frango tailandês verde e sopa de brócolis ou pesto supergreen são algumas ótimas opções
  • Adicionar verduras em smoothies também é recomendado. Misturar couve e brócolis em um smoothie contendo manteiga de amêndoa, proteína de chocolate, cacau em pó, leite de amêndoa e abacate fornecerá uma grande dose de nutrientes para turbinar seu desempenho no CrossFit.

1 – BETERRABA

Para ser um excelente atleta de CrossFit, você precisa ser bom em mais do que apenas levantamento de peso. O desempenho de resistência é muitas vezes uma área em que as pessoas lutam. A beterraba fornece uma enorme dose de óxido nítrico e ferro que são necessários para o desempenho aeróbico ideal. A pesquisa mostrou que pode melhorar o tempo de exaustão para remadores e corredores. Curiosamente, os benefícios foram observados após um único bolus, bem como o consumo diário.

Como usar:

  • A beterraba pode ser adicionada a saladas, assada com outros vegetais ou ralada em pimentas e ensopados.
  • Adicione a um smoothie com um pouco de proteína em pó ou aminoácidos para uma ótima bebida pré-treino.
  • Brownies de beterraba também são um deleite incrível para preparar
  • Minha sugestão é usar como acompanhamento – alecrim beterraba e cenoura assadas combinam muito bem com cordeiro ou carne bovina.

Incorporar esses alimentos em sua dieta o mais rápido possível aumentará sua saúde, recuperação e desempenho. E SEJA CRIATIVO!

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